przed po

[...] z w-fu do końca semestru. Tydzień temu poszedłem na sks z koszykówki (nie mogłem już wytrzymać psychicznie po 2 miesiącach bez grania)i nie oszczędzałem się grałem tak jak przed kontuzją i na drugi dzień lekko zaczęło pobolewać mnie kolano nie tak jak przy urazie ale lekko. A jeszcze na tej wizycie lekarskiej o której pisałem lekarz przepisał [...]

[...] ćwiczyć z powodu kontuzji barku, bez ćwiczeń masa dalej spadała, tym razem już nie tylko tłuszcz ale i wyhodowane wcześniej 'mięśnie'(7kg w dół głównie z masy mięśniowej bo przed kontuzją tłuszczu było już niewiele). Teraz zdrowie dopisuje więc chce powoli rozwijać mięśnie bo jestem już imo zdecydowanie za chudy :( Nie zależy mi na diecie cud [...]

[...] max Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x 12 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x12 podciąganie nóg wisząc na drążku 2x 12 powt plank zwykły 2x 45 sek Do tego rozciąganie statyczne po każdym treningu i rozgrzewka przed oczywiście, proszę o ocene tego planu, pozdrawiam

[...] z indyka 30g B-25 T-13 WW-73 kcal-512 III posiłek - 17.00 1. Ryz biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Sałatka warzywna 5. Banan ok 15 min przed treningiem ok 100g B-29 T-12 WW-98 kcal-626 18-19 Trening IV posiłek- 19.30 1.Odrazu po treningu OLIMP gain bolic 6000 40g 2. Ryz biały 100g 3. Mięso z piersi [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami 6. DIETA: dopracowana -białko: 2 g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: regeneracyjny przed cyklem 9. CEL CYKLU: suche mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

Witam Od połowy sierpnia ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji. W trzy miesiące udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania [...]

Cze, Jestem właśnie po redukcji. Teraz dwa/trzy dni luźniejsze i chcę zacząć budowanie jakościowej masy tzn. nie chcę się zalewać, aby przed następnymi wakacjami mieć jak najmniej do zrzucenia. Przed ułożeniem diety muszę wybrać jakim system będzie mi się to najlepiej robić. Myślę, że do wyboru mam takie: 1) Lekka nadwyżka kcal ( +200-300kcal ) 2) [...]

w sobote mam wesele a jestem w trakcie cyklu mono+tauryna. Duzo pic nie bede napewno ale pare toastow niestety bede raczej zmuszony wypic. Co zrobic zeby jakos zminimalizowac skutki takiego wieczoru? Zakladam: Duzo wody przed, w trakcie, i po zabawie. Duzo bialka na imprezie. Na noc przed snem shake bialkowy plus witaminki. Macie jakies rady?

[...] DNT i 2 x 4 kaps DT BCAA Aminostar Zapotrzebowanie kalorycznie to 3400 kcal, cykl masowy więc jadam ok 3800 kcal przy 186 cm i 84 kg. Cwiczę 4 razy w tygodniu. Wymiary przed cyklem i aktualne: Waga - 84/91 Klatka - 102/110 Biceps - 36/39 Pas - 81/85 Przedramię - 31/33 Rekord WL - 90kg /110kg Moje pytanie Co dalej po tym cyklu? Zrzucać [...]

[...] -20g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor 4.Posiłek godz. 15.30 -100g ryżu brązowego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek 5.Posiłek godz. 18.30(przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi kurczaka -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych nie solonych TRENING 19.30-20.30 6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio [...]

[...] więc spróbowałem ja ułożyć dzięki forum sfd. Śniadanie :400g ryż + 2 jajka Śniadanie 2: 100g ryz + banan Obiad: 80g ryż + 100g pierś z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + 100g prosciutto crudo z odkrojonym tłuszczem Przed pójściem spać koktajl zawierający 100g [...]

itp,nazwę pewnie wszyscy znają. Krótkie pytanie-jak to waszym zdaniem najlepiej stosować?Na opakowaniu 0 info. Podczas posiłku?Przed treningiem?Także aerobowym?A jeśli przed np. bieganiem to wtedy posiłek odpada.A jak z posiłkiem to co to właściwie znaczy?Bezośrednio po?W trakcie łyknąć? Dzięki, mam jeszcze 2 peesy: 1 prosze o szybką odpowiedź, bo [...]

[...] do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany lecz wszystko zniknelo. Postanowilem to zmienic aby bylo tak jak kiedys [...]

[...] 6,4 g 4,5 g 50 g II śniadanie Tuńczyk w oleju -130 g 23 g 21,6 g 0 Chleb ciemny - 150 g 9,6 g 6,75 g 75 g III przed treningowy Ryż 100 g 6,7 g 0,7 g 78,9 g 200 g wędliny z drobiu 200 g filet ok 30 g 10 g 0 100 g ser żółty [...]

Witam wszystkich, ostatnio zastanawiam się nad takim problemem: jako ostatni posiłek (~1h przed snem) jem 125g sera białego (pół kostki) i 60g tuńczyka (pół puszki ) i teraz zażywam też ZMA apteczne 3x Filomag B6 + 15mg Zn, no i kiedy to zażyć, czy przed ostatnim posiłkiem, żeby cynk zdążył się wchłonąć zanim zjem ser, czy po ostatnim posiłku, w [...]

[...] 5 powt uginanie nadgarstków ze sztangą 5 powt uginanie ramion ze sztangą 10 powt Dieta: nie biore suplementów nie jem słodyczy nie pije coli ani innych pustych kalori przedewszystkim jem produkty wysoko białkowe dużo jajek sera,makaronów,ryb,ryżu kaszy,serki itd. ostatni posiłek przed treningiem 40 min taki co ma dużo białka i to [...]

[...] 8 tyg cyklu na enanie . Planuje ciągnąć go do 16 tyg ew do 20 jak będzie krecic i mam parę pytań. Pora na hcg w połowie cyklu i ostatni strzał był wczoraj ,kiedy bić te hcg przed czy po strzale ma to jakieś znaczenie 2500uj e3d będzie dobrze? 2. Na koniec cyklu hcg i clomid . Oczywiście najpierw badania ale jak to rozpisać? 3. Po tym cyklu [...]

Ok więc wyżej są wyniki badan przed cyklem, a ponizej w trakcie cyklu. Obecnie jestem w trakcie 6 tygodnia delikatnej bombki czy jak kto woli TRT gdzie biore 0,3 ml enana 2 razy w tygodniu ( poniedziałek i czwartek). Enan z Mediny deklarowane stezenie to 300 mg na ml czyli wychodzilo by, że ponoc bije około 100 mg 2x w tygodniu. Badanie wykonane 2 [...]

[...] 35B 21,9T, 40,4WW III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy poczekac troche z dawka storma IV posiłek kluski z mąki durum 80g mieso z piersi indyka 100g [...]

[...] mam niski BF. Jak to wygląda od strony praktycznej powiedzenie "Małymi ciężarami można zrobić dobrą sylwetkę". Nie wiem jakie ciężary będę zdolny dźwigać, zapewne mniej niż przed operacją, bo widzę to nawet po pompkach (mniej o 5-10 robię) a nawet gdybym mógł cisnąc tyle co wtedy, nie chcę się katować bo szkoda życia, jak by coś strzeliło Więc [...]